Escrito por: María Fernanda Valderrama
Edición: Shirly Cubillos
La práctica de Mindfulness permite una mejor identificación de pensamientos, emociones, objetos y sensaciones corporales; siendo esta ultima la de gran relevancia en la terapia sexual. Ya que su práctica puede lograr un mejor control del reflejo eyaculatorio porque se distinguen las reacciones fisiológicas antes de la eyaculación, hasta el disfrutar de diversos estímulos que son percibidos por los múltiples canales sensitivos y que pueden erotizar un encuentro sexual.
Pero antes se debe conocer los
principios de Mindfulness, de tal manera, que se clarifiquen los fundamentos de
la práctica
Jon Kabat‐Zinn (1990) plantea ciertos
factores fundamentales dentro de la práctica de Mindfulness; empezando con el
no juzgar, descrito en el vivir el presente sin lanzar juicios, ni
valoraciones; siendo imparcial y dándose cuenta del estímulo interno o externo.
Es importante empezar a identificar desde el inicio cuando se cae en juicios
frente a la experiencia, para evitar hacerlo; esto no se logra de la noche a la
mañana, pero su práctica facilitara el cumplimiento de este principio. Un ejemplo
de esto es: esto es horrible, esta feo, es hermoso, es agradable, es un asco, etc.
La paciencia también es fundamental
en la práctica; ya que el Mindfulness requiere de un cambio en cómo se vive la
experiencia interna u externa, como se enfoca la atención y la concentración;
además requiere entender que no se pueden acelerar los procesos y que su
aplicación no se hace de un día para otro; sea cual sea el objetivo de su
aprendizaje en terapia, el Mindfulness conlleva constancia, empezando de
pequeño a grande; aumentando la capacidad de descripción, de atención y
concentración.
La mente de principiante se trata
de ver todo como si fuese la primera vez que se observara, como si fuese
desconocido, saliendo un poco de la experiencia previa para acercarse a la
experiencia actual; esto permite hacer una aproximación fuera de juicios, sin
ideas precedentes y sin creencias precursoras.
La confianza en sí mismo plantea
reconocer la experiencia desde la intuición; esto de la mano con el no
esforzarse, hace alusión al no plantear como finalidad obtener algún resultado, esto promueve una actitud favorable frente a su práctica. Como
se ha mencionado anteriormente su aprendizaje es paso a paso, para unas
personas se facilitan ciertas cosas y para otras unas generan más tedio; pero
hay que confiar en sí mismo y practicar con constancia, sabiduría y bondad.
El ceder es una parte importante
de la práctica de Mindfulness quizá una de las más difíciles en un principio,
se trata de vivir la experiencia interna o externa presente tal cual y como
vine; ya sea positiva o negativa. Al principio pulula la tendencia a aferrarse
a la experiencia, las personas aprenden a aumentar ciertos aspectos y otros a ser minimizados; pero se trata de
aprender a identificar cuando se resiste a soltar la experiencia y hacer un
cambio hacia la aceptación del presente.
Por tanto, en la práctica del
mindfulness hay que tener en cuenta: 1. No es tener la mente en blanco, 2. No
es ser una persona sin emociones, es todo lo contrario es sentir las emociones
de manera más completa e intensa, 3. No es apartarse de la vida, es
experimentarla de manera más vivida y 4. No es escapar del dolor, permite
aumentar la capacidad de soportarlo.
Ten paciencia, no
juzgues la experiencia, no te esfuerces, vive el presente, no te aferres al
pasado ni te anticipes a lo que no ha sucedido; recuerda que todo es un proceso
en la práctica de Mindfulness… lo importante es tu presente, tu ahora. Te dejo
la siguiente frase para reflexionar sobre el presente.
"Trato de no pensar en el
mañana; el futuro no existe, dicen los indios del altiplano, solo contamos con
el pasado para extraer experiencia y conocimiento, y el presente, que es apenas
un chispazo, puesto que en el mismo instante se convierte en ayer" Isabel
Allende.
Referencias
Kabat‐Zinn, J. (2003). Mindfulness‐based interventions in context:
Past, present, and future. Clinical
Psychology: Science and Practice, 10(2),
144‐156.
Parra, M., Montañés, J., Montañés, M y Bartolomé, R. (2012).
Conociendo Mindfulness. Revista de la Facultad de Educación de Albacete, (27),
29-46
